Nu hvor målet med at dyrke motion igen er opnået, så har jeg et nyt mål, og det er at jeg vil til at blogge igen, samt få skrevet nye tekster og artikler til nogle hjemmesider, som ikke er blevet opdateret i lang tid.

Forretningsmæssigt er der selvfølgelig også kommet en ny hjemmeside online her i starten af 2011, som handler om mobil og gadgets. Det er et super spændende projekt med kæmpe store muligheder, og jeg har flere tekstforfattere til at skrive artikler til hjemmesiden, så den dagligt bliver opdateret. Denne hjemmeside har dog ikke taget fokus væk fra min iPhone-side, hvor der allerede er stor efterspørgsels på nyheder om den næste iPhone, som mange mener, kommer til at hedde iPhone 4S.

Så der er som altid gang i butikken her, men nu må det vintervejr godt snart stoppe, da der den 1. marts er forsikring på motorcyklen igen, og så skal den jo gerne luftes

Der var flot fremmøde til indvielsen af Ranum Motionscenter den 7. september 2008, som er en afdeling under idrætsforeningen I. K. Vest. Det nye motionscenter er i et lokale, som er en del af Ranum Multikulturhus.

Indvielse af Ranum Motionscenter

Ved indvielsen blev der holdt tale af Idrætsforeningen I. K. Vest’s formand Mogens Jensen, og Jørn Erik Simonsen fra motionsudvalget. Derefter blev mulige medlemmer vist rundt i motionscentret, og de kunne få svar på evt. spørgsmål. Det var også muligt at tegne et personligt medlemskab i motionscentret, og det var der faktisk 40 personer, som allerede gjorde denne dag

Så nu er der meget arbejde til os fitnessinstruktører, da alle nye medlemmer skal have en intro-time til at benytte Ranum motionscenter, og have et træningsprogram. Derefter kan medlemmerne træne på egen hånd, men kan altid efterfølgende få vejledning af en instruktør.

Der er 14 ulønnet fitnessinstruktører i Ranum Motionscenter, som alle har gennemført DGI’s grunduddannelse i fitness. Hvor der er særlig fokus på funktionel træning og konditionstræning. Der vil være fitnessinstruktører i motionscentret mandag formiddag fra kl. 10-12, samt mandag, tirsdag, onsdag og torsdag aften fra kl. 19-21.

Fitnessinstruktør i Ranum Motionscenter

Ranum motionscenter har ikke endnu en hjemmeside, og har du spørgsmål om motionscentret, så er du velkommen til at skrive en e-mail på denne adresse: ranummotionscenter(at)gmail.com (husk at ændre (at) med @)

Opdatering december 2009
Det er nye tidspunkter hvor der er instruktører i motionscentret, så skriv evt. en mail til centret og aftal et tidspunkt for indmeldelse, instruktion, m.m.

Fitness boksning er fremragende træning, som både giver bedre styrke og kondition, hvis man vel og mærke giver den gas og presser sig selv. Det er hård træning, som giver sved på panden, og en dejlig følelse af, at have brugt en masse energi. Husk at den energi, som du bruger ved motion giver endnu mere energi tilbage. Så vil du gerne have mere energi, så er det en super god ide, at lave motion / sport. Der sker også gerne lidt sjov og spas til fitness boksning, så det er faktisk meget sjov træning!

Til fitness boksning træner vi i 1 time og 30 minutter, og vi starter med lidt opvarmning, som bl.a. løb rundt i salen, arm-sving, gadedrengeløb, samt mange andre opvarmningsøvelser. Derefter har vi ofte skole-boksning, hvor vi er sammen to og to, samt har boksehandsker på. Her skal vi træne forskellige bokseslag, hvor den ene holder sine boksehandsker på en bestemt måde, og den anden skal så slå efter dem. Det kan godt minde lidt om skyggeboksning, men bare med noget fysisk at slå på

Så har vi også cirkel-træning, hvor vi laver en øvelse, som f.eks. sprællemand, armbøjninger, speedboksning, m.m. i 20 sekunder, og så 10 sekunders pause til at gå til den næste øvelse. Der er mellem 5 og 10 forskellige øvelser, som vi laver 2-3 gange. Her kommer pulsen i top, så det er hård, men god træning!

Så skal vi også bokse på sandsække og sjippe, hvor ca. halv delen af deltagerne sjipper i 3 minutter, som gentages 2-3 gange. De andre deltagere er 2-3 personer om en sandsæk, og skal bokse i 3 minutter, så hver person bokser i 20 sekunder af gange, og det bliver til 3-5 gange 20 sekunder til hver. Dette gentages også 2-3 gange.

Til sidst er der ryg øvelser, maveøvelser, armbøjninger, m.m. på gulvet, så den sidste energi kan blive brugt Derefter er der udstrækningsøvelser, og 1 time og 30 minutter er gået med fremragende træning!

Så er man klar til aftensmad og lidt afslapning… med super god samvittighed

På kurset blev jeg undervist i basistræning med gennemgang af basisøvelser og teknik i udførslen af øvelserne. Desuden bevægelsesanalyse, anatomi, fysiologi, træningslære og træningsplanlægning. Jeg lærte også rigtig meget om både konditionstræning, styrketræning og udholdenhedstræning, hvor der var lidt ekstra fokus på specifikke områder, som rygtræning, træning af gravide, træning af ældre, mv.

På kurset blev der hovedsageligt undervist i funktionelt træning, som meget enkelt er træning ved brug af fri vægte (vægtstang eller håndvægte), kabeltræksmaskine eller egen kropsvægt. En træningsform som jeg er blevet meget begejstret for, og vil helt sikkert fremover hovedsagligt træning funktionelt. Lærte bl.a. en super god funktionel øvelse med en kettlebell (kan også bruge en håndvægt), som hedder Turkish Get Up, eller på dansk Den Sønderjyske Donkraft. Men jeg vil senere her på bloggen fortælle mere om funktionelt træning, og arbejdet som fitnessinstruktør i et nyt motionscenter i Ranum (mindre by i Vesthimmerland).

Det var et super sjovt og lærerigt fitnessinstruktør kursus, som jeg kan bruge rigtig meget i forhold til min egen træning. Men jeg glæder mig også super meget til, at komme i gang med at arbejde som fitnessinstruktør et par timer om ugen. For vi har alle (unge, ældre, kvinder, trolde, rødhåret, mænd og hekse ) brug for styrketræning og konditionstræning!